6 EJERCICIOS DE LA VIEJA ESCUELA (¡EMPIEZA A USARLOS!)

La mayor parte del tiempo, nos topamos con diversos sistemas de entrenamiento y ejercicios curiosos que parecen actos de circo. Lejos de beneficiarte, te hacen perder el tiempo y terminas frustrado al no ver ganancias musculares.

Si ya estás harto de estar buscando nuevos ejercicios para tu rutina, deberías irte a lo seguro y que ha sido probado a través de los años.

1. Extensión de Tríceps con Mancuerna Cruzando el Pecho

Uno de los viejos olvidados para trabajar los tríceps. Aunque no pueda ser realizado con ambas manos a la vez, es realmente beneficioso para el desarrollo de dicho músculo, pues permite total concentración, precisamente un brazo a la vez.

Usa un peso considerable y deja el ego a un lado. No querrás una mancuerna pesada cayendo sobre tu cara.

2. Dominadas de Agarre Ancho

Hoy en día, el tirón lateral en máquina es muy popular. Y está bien, porque los laterales se trabajan muy efectivamente con este ejercicio. Sin embargo, no significa que deberías dejar de lado un ejercicio tan completo como la dominada.

Trabajará no sólo tu espalda, sino también indirectamente tus bíceps, antebrazos y el abdomen. No lo abandones.

3. Remo con Barra T

Hablando de laterales... si buscas algo para darles trabajo extra, he aquí la respuesta. Son perfectos para desarrollar la conexión mente-músculo y puedes trabajar con buena cantidad de peso.

4. Rodillo de Antebrazo

No existen muchos ejercicios para los antebrazos, y a veces puede resultar algo difícil el entrenarlos. Pero éste que te muestro, será la respuesta al problema.

Y lo mejor de todo, es que tú mismo puedes hacer uno en casa. Agarra un disco y listo.

5. Sentadilla Sissy

Sosténte de algo, para evitar caerte. Baja mientras tu torso va hacía atrás para poner todo el peso en los cuadríceps. Mantén tu cadera hacía adelante también.

Cuando se vuelva muy fácil, sostén un disco de peso con tu brazo libre.

6. Remo con Mancuerna

Sigue siendo muy popular, pero muchos dejan que el ego se interponga. Para que sea más efectivo, usa una mancuerna no muy pesada, así podrás controlar el ritmo del movimiento y lograr un enfoque total en el músculo.