15 FUENTES BARATAS DE PROTEÍNA PARA GANAR MÚSCULO (¡DEBES CONOCERLAS!)

Entrenar para ganar músculo es toda una aventura. Y ninguna aventura estaría completa sin una buena cantidad de retos; uno de ellos, será el comer los alimentos necesarios.

Entrenar duro sin consumir alimentos altos en proteína, zinc y otros nutrientes esenciales, te dará como un pobre desarrollo muscular como resultado. Y por el contrario, consumir alimentos altos en proteína, pero no hacer ejercicio, te dejará gordo. Pero cuando combinamos ambas cosas, los resultados serán favorables y sorprendentes.

Veamos 15 fuentes de proteína para ganar músculo; y ¡baratas! No queremos que engordes tú, y tampoco que adelgace tu cartera.

1.- Pollo

Es de las opciones más obvias, y más económicas; y también de las más altas en proteína. Este alimento será el número 1 en cualquier lista. Tres onzas y media de pechugas de pollo, contienen 31 gramos de proteína aproximadamente. El pollo también es rico en hierro, que es otro nutriente esencial para construir músculo.

2.- Atún

El atún es excelente fuente de proteína, pero es importante escoger el tipo adecuado. Se recomienda optar por atún enlatado en agua, en presentación light. Tres onzas de atún, proveen 16 gramos de proteína aproximadamente, y muy pocas calorías. El atún también contiene vitamina D, la cual tiene efectos positivos sobre la producción de testosterona.

3.- Carne Molida

Esta carne suele ser muy económica, y es muy alta en proteína. Una porción de tres onzas contiene aproximadamente 15 gramos de proteína, cero carbohidratos, 12 gramos de grasa y unas 180 calorías. Además de su contenido proteínico, también contiene muy buenas cantidades de hierro y potasio.

4.- Huevos

Los huevos son parte importante de tu arsenal, pero a este pobre amiguito, le han dado muy mala fama. Cientos de artículos con información muy arcaica los denigran al punto de convertirlos en una pésima opción a la hora de escoger tus alimentos. ¿La razón? El colesterol. Esto está más que lejos de la realidad, pero es material para otro artículo. Un huevo contiene 6 gramos de proteína, y la proteína en estos, es realmente de las de mejor calidad.

*Dato Travieso: Los huevos ayudan a mejorar tu apetito sexual.

5.- Queso Cottage

Este tipo de queso es excelente fuente de una proteína que es digerida lentamente por el cuerpo, mejor conocida como caseína. Y ya que este tipo de proteína tarda en ser digerida, es el snack perfecto para antes de ir a la cama, pues se asegura que tus músculos tengan alimento para seguir creciendo incluso mientras duermes.

6.- Caballa

La caballa no es muy conocida, pero debería serlo. Contiene gran cantidad de proteína y muy poca concentración de mercurio a comparación del atún enlatado. Una porción de 190 gramos contiene 44 gramos de proteína, así como hierro, calcio, vitamina A y vitamina C.

7.- Chia

Te sorprende, ¿verdad? Estas semillas son usualmente el tópico entre las chicas que van a zumba o quieren ponerse a dieta. Más sin embargo, su uso va más allá. Añade estas semillas a tu avena, o incluso a tu batido de proteína para obtener una gran cantidad de proteína extra, omega-3, omega-6,, calcio, zinc, potasio y otros nutrientes.

*Dato travieso: Ayuda a mejorar la vida sexual de los hombres, pues brinda erecciones más duraderas.

8.- Cáñamo

¡Otra vez las semillas! Las semillas de cáñamo son extraídas de la planta de mariguana, y son ricas en una variedad de nutrientes que ayudan al desarrollo muscular. Estas semillas contienen ácido linoleico, ácido alfa-linolénico, un 25% de proteína, así como vitamina E, magnesio, calcio, zinc y hierro.

9.- Mantequilla de Maní

Es de las más populares en todo el mundo. Trae buena cantidad de proteínas y de grasas saludables, y muchos culturistas la usan como parte de su dieta para construir músculo. Cabe mencionar que es muy alta en calorías, así que se recomienda usarse sólo cuando termines un entrenamiento muy duro. Además, hay que buscar una de buena calidad, pues muchas marcas comerciales contienen demasiado azúcar.

10.- Pavo

El pavo suele ser asociado con la carne de pollo, pero tiene una textura mucho más seca. Y si, es así, pero depende de la forma en que se prepare. Lo bueno del pavo, es que no tiene prácticamente nada de grasa, pero si proteína de muy alta calidad. También es rico en fósforo, vitamina B, hierro, potasio y zinc.

11.- Leche

La leche es otro alimento favorito de muchos culturistas. Por cada litro de leche, hay 32 gramos de proteína. Además, obtienes dos diferentes tipos de proteína; la caseína, y la de suero de leche. El mejor dúo para construir masa muscular.

12.- Crema de Almendra

Se hace, obviamente, a base de almendras. Y ya que las almendras son excelentes como snack para ganar músculo y aumentar tu testosterona, imagina lo que esta maravilla hará por ti. Se sabe que contiene una concentración de proteína similar a la de la carne. Además tiene muchas vitaminas y minerales.

13.- Frijoles Negros

Los frijoles son la fuente de proteína principal entre los veganos. Muchos culturistas que no comen carne, los consumen. Son muy altos en antioxidantes además de su proteína de alta calidad. También son altos en hierro y fibra; por donde le busques, son gran opción.

14.- Yogurt Griego

Además de ser delicioso, es excelente fuente de proteína. Es un gran snack para aquellos que buscan ganar músculo. El yogurt regular contiene 10 gramos de proteína por cada 8 onzas, mientras que el yogurt griego contiene 20 gramos por la misma porción.

15.- Lentejas

Una taza de lentejas ofrece arriba de 18 gramos de proteína, así como también es una buena fuente de carbohidratos complejos, o sea, de absorción lenta. Son ricas en hierro, magnesio, fósforo, potasio, vitamina B6, etcétera. Además de ayudar a construir masa muscular, son buena ayuda para la salud del corazón y ayudan a reducir la fatiga.

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